BE FIT ♥ HEALTHYPLAN ♥

Cześć kochani ! Tak jak obiecałam bierzemy się dzisiaj za ćwiczenia ! Jeśli chcecie pochwalić się swoimi pięknymi brzuszkami musicie się wziąć na siebie ! Mam nadzieję, że uda mi się zmotywować was do działania i chociaż spróbowania zmienić coś w swoim życiu, by czuć się lepiej ze sobą i swoim ciałem. Ćwiczę już od dłuższego czasu i efekty są zadziwiające ! Oczywiście moje ciało wymaga jeszcze dużo pracy, bo nie jestem jeszcze w 100 procentach z niego dumna, ale mam nadzieję, że mi się uda polepszyć jego wygląd. Jak zaczynałam ćwiczyć to chodziło mi głównie, by pracować nad talią, ale dzięki temu moje samopoczucie i kondycja poszły również ku górze ! Pewnie chcecie wiedzieć jak wygląda klucz do sukcesu ? Wystarczy sama motywacja, zapał i poświęcone 30 min dziennie. Mam swój plan działania i chcę się nim również z wami podzielić ! Na początku muszę napisać, że nie jestem jakimś specjalistą, ale jeśli moje ćwiczenia przynoszą efekty, to może i wam pomogę ! ♥

Mel B to moja trenerka, jest świetna i jej zawdzięczam mój sukces. Na początek rozgrzejemy każdą partię ciała. Są to bardzo proste ćwiczenia, więc mam nadzieję, że wam się spodobają !


Stań w rozkroku. Stopy powinny tworzyć linię prostą z nogami. Opierając ręce na biodrach wykonaj głęboki przysiad, przypominający sumo. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz mięśnie ud i pośladków.

Ćwiczenie na pośladki i brzuch. Połóż się na podłodze, najlepiej wyścielonej karimatą, która ochroni cię przed otarciami. Wyprostuj i złącz nogi a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś jedną nogę zginając ją w kolanie i tworząc kąt prosty między nią a tułowiem. Jednocześnie wyciągnij wyprostowane ręce wzdłuż zgiętej nogi i unieś linię barków. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Następnie zmień nogę. Możesz wykonać to ćwiczenie z rękami założonymi za głowę oraz zginając obie nogi. To ćwiczenie znakomicie kształtuje rzeźbę brzucha i wzmacnia mięśnie pośladków.


Po wykonaniu tych trzech ćwiczeń przechodzimy do treningu z Mel B ! ;*

 Na początek robimy brzuszek ! Taki 10- minutowy trening powinien zupełnie wystarczyć jak na początek !

Po wykonaniu tych ćwiczeń zróbmy 5 minut przerwy, by nasze mięśnie odpoczęły !










 Mam nadzieję, że spróbujecie wykonać moje ćwiczenia i zobaczycie szybkie efekty ! Im szybciej zaczniecie tym lepiej. Jeśli będziecie je sumiennie wykonywać to wasza kondycja i samopoczucie wzrosną o milion procent !